b 100

[...] Ser twarogowy chudy 20 Dżem wiśniowy wysokosłodzony 40 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 10 II posilek Bułki grahamki 100 Ser Edamski tłusty 30 Margaryna "RAMA" 10 Sok marchwiowo-jabłkowy 160 Orzechy włoskie 5 III posilek Bułki grahamki [...]

góra-forte to podobnie jak u mnie biceps idzie opornie na tym cyklu na ktorym obecnie jestem to na 100% nie wrzuce 3 cm :P jesli beda 2 cm to bede w szoku Ale na nastepnym moim cyklu MEGA CYKLU ktory juz mam zaplanowany to kto wie co sie wydarzy

[...] 12:16) Dallas Mavericks vs Chicago Bulls 88:83 (18:23, 27:21, 21:19, 22:20) Houston Rockets vs San Antonio Spurs 90:87 (23:32, 27:18, 27:18, 13:19) Utah Jazz vs Portland Trail Blazers 100:96 (31:15, 27:40, 21:14, 21:27) Sacramento Kings vs Los Angeles Clippers 88:120 (24:33, 14:30, 23:28, 27:29) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-10-08 15:13:55

[...] Atlanta vs Milwaukee - mecz przełożony na 15 marca Philadelphia 76ers vs Indiana 103:111 Washington vs Sacramento 126:126 po dogrywce 136:133 Minnesota vs San Antonio 96:107 Denver vs Phoenix 132:98 Portland vs NY Knicks 86:100 LA Lakers vs Cleveland 112:57 Wiedziałem że Cavsi będą słabi i dostaną baty, ale takiego wyniku się nie spodziewałem

nie moge edytowac wiec dalej Niedziela DT SW - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok nogi do klatki - 50x thrusters - 25 MC thrusters sztangielki po 7,5kg MC 40kg czas: 51 min + aero do pełnej godziny = 9 min rowerek tempo... :)) pompki masakra }:-( zajely mi 10 [...]

trening konkursowy (4 dni) 2 silowe, 1 SW i 1 GPP lub rower miska DT BTW 130/60/150 DNT BTW 130/60/100 GPP i rower licze jako DNT nie czuje zeby cokolwiek ruszylo, pomiarow nie robilam bo i tak bylam opuchnieta. mam nadzieje w sobote lub niedziele sie pomierzyc z tym ze teraz byc moze @ idzie dzis boli mnie w okolicach lewego jajnika, nie wiem [...]

[...] 3 DNT spacery i kurzarzenie :) golabki z wolowina i dynia pie in progress :) MISKA pierwszy raz troche bardziej obfita, do tej pory jakos nie bylo tego za wiele zrzut miski mniej wiecej nie moge sie narazie odzwyczaic od wysokiego bialka. ww staram sie podnosic, dobilam wczoraj 100 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aad72350d174db5a2a5fc9394173a93.png

[...] za rzucanie miesem w sobote moze :D hahha trochem pobluzgalam :P Dyniowe ciacho skladniki dynia 2kg platki owsiane 150g wiorki kokosowe 50g\ mielone migdaly 50g whey trec 100 - 100g jajka - 4 szt cynamon proszek do pieczenia - 1 lyzeczka Dynie, obrac pokroic i upiec do miekkosci przelozyc do garnka, jak nadmiernie wodnista jest to wode odlac [...]

"aha czyli wg ciebie dawanie na sparze 100% to wiatraki i walenie na pale? ok gratulacje :) pozdro" Nie wiem, ale wydaje mi sie ze ostatnio naogladales sie za duzo Rockiego albo Kickboxera i ciagle jestes pod wrazeniem wyrezyserowanego uporu i waleniu zabandazowanymi piesciami po krowach w chlodni. Moze to i dobrze, jednak moim zdaniem [...]

[...] Jego układ ćwiczeń na klatkę jest następujący: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 4-10 po 140 - 230 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4-10 po 100 - 200 3) Rozpiętki na ławce skośne 4 x 10 4) Przyciąganie kabli wyciągu bloczkowego z góry w dół prze klatką 4 x 10 Uwagi Kevina: 1) Kevin praktycznie przez cały [...]

Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 - ok Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, B 40 / WW 51,5 / T 3 / 400 - coś ci sie po***ało 10ml oliwy i tylko 3 tłuszcze ? skąd tutaj 55 węgli Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42kg ,47kg,55,62,70kg (+5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 35,40,45,50,55 kg (+5) 3.MARTWY CIAG 75, 87,100,112,125! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 42,47,55,62,70kg (+5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2,5kg,5kg,7,5kg,10kg,12,5kg (+2,5) [...]

[...] warzywa 2.mięcho, olej, warzywa 3.Mięcho olej warzywa 4.Mięso, warzywa, orzechy Trening 5.Ryba, owoce, zboża 6.Twaróg/ser wiejski/ oleje, orzechy, siemie B:160-200 WW:<100 T:150-160 DNT 1.Twaróg, owies,oliwa, siemie, warzywa 2,3,4,5.mięcho/ryba, warzywa , olej/Orzechy 6.Twaróg/Serek wiejski, orzechy/oleje/siemię B:160-200 WW:<50 [...]

Zamierzam kupić HMBolon + 100% Natural WPI + Carbo, i chciałbym się dowiedzieć kiedy brać te odżywki. Dietę będę miał ;) HMBolon 8 kaps. dziennie; rano nadzczo 4, i przed trg 4 kaps. 100% Natural WPI - według braków w diecie Carbo - możesz nadczczo do kreatyny 30g, i po treningu 50g Myślałem jeszcze nad MusliGainer, doradźcie mi. Moim celem [...]

Dzień 4 - 7 kwiecień #TRENING WOLNE #DIETA Dzisiaj dużo rzeczy na oko więc 100% pewności nie mam, że dokładnie się zmieściłem w makro. /SFD/2017/4/7/2debd9281bef45ada6000464a943e0a5.jpg /SFD/2017/4/7/9660bb7f2c17420a8b2a6fbf3ef37466.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-07 10:52:11

[...] 70 kg 6 strict handstand push ups (abmat) D. STRENGHT Deadlift Zacznij od 60/35 kg i wykonując po jednym powtórzeniu dokładaj 10 kg co minutę, aż znajdziesz 1RM. 1x 70/80/90/100/110/120/130/140/150/160/170/180/190/200 0x 210 E. BIEGANIE 1,37 km - 8:16 - tempo 6'00" Bardzo fajny trening. Na początek kompleksik, który dobrze rozgrzał do interwałów. [...]

[...] z masłem orzechowym /SFD/Images/2016/8/16/b128ca9e4a1b4e488465512b46e9daec.jpg Składniki : -130g płatków owsianych/żytnich, -70g mąki żytniej/gryczanej/kukurydzianej, -100-150g masła orzechowego, -2 jajka, -odrobina proszku do pieczenia. Wykonanie : Wszystko razem wymieszać, rozłożyć na papierze do pieczenia. Piec w 180 stopniach przez [...]

[...] -Kasza Gryczana(50g) 6/2/32/168 Łącznie 49/4/32/366 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie TRENNING 17-18 V Posiłek (18.00) - Po treningu -Białko WPC(20g) 16/2/1/85 -Tuńczyk(100g) 17/3/0/101 -Kasza Gryczana(50g) 6/2/32/168 Łącznie 40/7/33/354 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie BILANS DNIA BIAŁKO :144g (100%) TŁUSZCZE :47g (65%) Węglowodany [...]

Miro86 - zle b/t/w, daj max 2g bialka/kg masy ciala, tluszczy 1.0-1.5g/kg masy ciala reszta weglowodany. IsGood 1 Posiłek 8:00 - Chleb razowy 100g - Twarożek ze szczypiorkiem 200g - Oliwa z oliwek 5g - Papryka 30g dorzuc owoc WW=56,29, B=44 , T=29,63, kcal 648 2 Posiłek 10:30 - Chleb mieszany sojowy 100g - Tunczyk w wodzie 150g - [...]

[...] kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 ok pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 to jest potreningowy wiec na pewno wywal tluszcze daj inne zrodlo [...]